ダイエットと自転車と禁酒

2021/07/12 05:00

太る原因
大学を卒業してから、若干体重は増えましたが、標準体重を境にして、数キロ増減する程度でした。
年齢の割には体重・体形をキープ出来ているほうなのですが、それでも、自分のベスト体重（違和感が無い体重）より4，５キロほど増加すると、お腹周りが太くなった実感があり、体も重く感じます。
2リットルのペットボトルが2キロですから、４キロ増加だと、2リットルのペットボトル2本分を常に身にまとっていると考えれば、お腹周りが太くなり、体が重くなるのも当然です。

2020年にコロナ禍となり、集団感染の可能性があるスポーツクラブを休会し、不要不急の外出は控えるようにということで、サイクリング、ウォーキングも控えました。
一方で、毎日のように家飲みをして、おつまみに鶏の唐揚げ、チーズ、ピザを食べる食習慣を続けていたら、体重は確実に増加していきました。

これ以上、運動不足、高カロリーの食生活を続けると、さらに体重は増えることになりますので、一念発起して、ダイエットをすることにしました。

私のダイエットの方法
私のダイエットの方法は、単純です。
太る原因は、摂取カロリーが消費カロリーより多くなっていることです。
摂取カロリーと消費カロリーの差が体脂肪として蓄積されていきます。
逆に、消費カロリーを摂取カロリーより多くすれば、カロリーを補うために体脂肪が燃焼されて、体重は減少します。

誰もが知っている理屈です。

消費カロリーを増やすためにサイクリング、ウォーキングを再開します。
摂取カロリーを減らすために、禁酒して、お酒とおつまみを控えます。

極端なこと（例、極度の食事制限・糖質制限、○○だけ食べる）は、体調を崩す原因となったり、持続することが困難なので、やりません。

消費カロリーを増やすことは、もともとサイクリング、ウォーキングが趣味の一つですから、それほど苦になりません。それどころか、気分もリフレッシュ出来て、爽快です。

ダイエットの関門
私の場合は、摂取カロリーを減らすための禁酒が、関門になります。
明日から禁酒しよう、翌日になっても明日から禁酒しよう、となりがちです。
一か月ほど、明日から禁酒しよう、と思う日が続いて、ようやくやる気スイッチが入り、ダイエット開始となりました。

ダイエット中の今でもお酒を飲みたくなるのですが、ノンアルコール飲料で、自分の脳をごまかしています。
最近のノンアルコール飲料は、ビール風味、カクテル風味、梅酒風味など種類も豊富で、おいしいですね。
おかげで、禁酒もダイエットも順調です。

禁酒して、サイクリング、ウォーキングをしていれば、体重は減少していきます。
今回は、標準体重を３キロ下回ったところを目標にしています。
それくらいが、自分のベスト体重（違和感が無い体重）です。
ダイエットを始めてから、約２か月で４キロ近く減量して、目標まで残りあと1キロです。

意思と生活習慣
ダイエットは、
・意思（やる気）
・生活習慣（消費カロリー　＞　摂取カロリー　となる生活習慣）
の問題だと、多くの人がわかっているのですが、テレビCMでダイエットを売りにしているジムが流行り、また、ダイエット本が売れる状況を見ると、ダイエットしたいけど、続かない人がたくさんいるのだろうな、と感じます。

テレビCMのジムは、かなり高額です。
インターネットで調べてみると、2か月16回コースで入会金＋コース料金で38万円あまりです。予想以上の金額で驚きます。
私は禁酒のスイッチが入れば、自分でダイエット出来るので、通うことはありません。
ダイエット本は、意思（やる気）を高めるのに役立つと思いますが、それよりも、太いお腹、重い体が意思（やる気）の源泉になります。

ですから、私の場合は、自分のやる気スイッチを入れるだけです。
明日からやろう、翌日になっても明日からやろう、とはならずに、サクッとやる気スイッチを入れることが出来るようになるには、何かコツがあるのか解明して、やる気スイッチを自由自在にオン・オフしたいのですが、まだ、その領域には至っていません。

やる気スイッチを自由自在にオン・オフ出来れば、いろんなことに応用が出来ると思うので、少し、研究してみたい。
強いモチベーションを持って、それを維持すればいいことだけど、そのコツがある、と思っています。
例えば、
・成功のイメージを強く持つ、とか
・簡単に出来る習慣を身に付けて、それを毎日実行する、とか
・毎日の活動の記録をつける、とか、

考えてみると、この３つだけでも、やる気スイッチをオンにするのに、あるいは継続するのに十分な気がしてきました。
この３つに気を付けて、残り1キロのダイエットを乗り切ります。